La exposición a la luz nocturna aumenta el riesgo de diabetes tipo 2

* La exposición a la luz brillante durante la noche puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 67%, según informó un estudio.

* Esto se debe a que la luz nocturna provoca alteraciones en los ritmos circadianos del cuerpo, lo que puede afectar la producción de insulina y la regulación del azúcar en sangre.

* Hay medidas sencillas que pueden ayudar a reducir el riesgo, como apagar los aparatos electrónicos y las luces del techo antes de dormir.

CANBERRA, 19 de septiembre de 2025.- La prevención de la diabetes tipo 2 a menudo implica cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio regularmente y comer de forma nutritiva, pero hay otra táctica fácil que quizás no conozcas: eliminar la luz por la noche.

Un nuevo estudio  informa que las personas expuestas a luz brillante por la noche tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2. En el estudio, aproximadamente 85,000 personas sin diabetes usaron sensores de muñeca durante una semana para medir la luz diurna y nocturna. Los investigadores dieron seguimiento a los participantes durante nueve años para ver si desarrollaban diabetes tipo 2 y descubrieron que la exposición a luz brillante entre las 00:30 y las 06:00 aumentaba significativamente la probabilidad de desarrollar la enfermedad.

Los investigadores también descubrieron que el riesgo dependía de la cantidad de exposición a la luz. Quienes se exponían a más luz por la noche tenían entre un 28% y un 67% más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. La buena noticia es que eliminar la luz nocturna es una medida sencilla (y económica) que puede tomar para reducir el riesgo.

Los ritmos circadianos son los cambios físicos, mentales y conductuales que experimenta el cuerpo a lo largo de un período de 24 horas. El sueño irregular se ha  relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

«Se cree que estos problemas de salud están relacionados con la alteración de los ritmos circadianos del cuerpo», afirmó el autor principal, Andrew Phillips, de la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Flinders. «Los ritmos del reloj circadiano central, tanto su sincronización como su intensidad, están regulados casi en su totalidad por la luz».

Las alteraciones del ritmo circadiano pueden provocar cambios en la secreción de insulina y el metabolismo de la glucosa, afirmó Phillips. Esto afecta la capacidad del organismo para regular  los niveles de azúcar en sangre , lo que puede conducir al desarrollo de diabetes tipo 2.

Incluso después de tener en cuenta otros factores como el estilo de vida,  los patrones de sueño, la dieta y la salud mental, los investigadores todavía encontraron una conexión entre la exposición a la luz nocturna y el tipo 2. Chelsie Rohrscheib, neurocientífica y experta en sueño de Wesper, una empresa de pruebas del sueño, dijo que no estaba sorprendida por los resultados del estudio.

«La mala calidad crónica del sueño y la reducción del tiempo de sueño conducen a la resistencia a la insulina y a la intolerancia a la glucosa, así como al aumento de los niveles de cortisol, el apetito y la inflamación, todos factores clave en el desarrollo de la diabetes tipo 2», dijo Rohrscheib.

Rohrscheib sugirió  varios consejos para reducir la exposición a la luz, como usar lámparas con luz suave en lugar de luces brillantes de techo. Otros factores que contribuyen significativamente a la luz nocturna son dispositivos como televisores, teléfonos celulares y pantallas de computadora.  

«Apague todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, ya que emiten luz del espectro de ondas azules, que es la más problemática para el sueño», dijo. «Si no puede dejar de usar sus dispositivos, baje el brillo al mínimo y use gafas que bloqueen la luz azul».

Otros consejos incluyen:

– Utilice cortinas opacas para reducir la luz exterior.

– Para quienes necesitan luz para desplazarse durante la noche, consideren luces ámbar o rojas de bajo nivel, o luces LED económicas con detección de movimiento que se apaguen automáticamente.

– Utilice un regulador de intensidad que reduzca automáticamente el brillo para ayudar en la transición a la hora de dormir.

– Si te tientan los dispositivos electrónicos, colócalos en otra habitación antes de acostarte.

– Utilice un reloj despertador analógico o ponga su teléfono inteligente en modo avión mientras duerme.

Además de un mayor riesgo de diabetes tipo 2, el sueño irregular se ha  relacionado con otras enfermedades crónicas, como la obesidad, la depresión y los trastornos cardíacos. Simplemente reduciendo la luz nocturna y durmiendo mejor, estos riesgos se reducen, a la vez que se obtienen diversos beneficios, como una mejor memoria, mejor recuperación y un mejor metabolismo.