PEKÍN, 26 de agosto de 2025.- Dormir hasta tarde los fines de semana no es sólo un lujo, también podría ser beneficioso para la salud del corazón, sugiere un nuevo estudio realizado en China.
Investigadores del Centro Nacional de Enfermedades Cardiovasculares del Hospital Fuwai de Pekín descubrieron que las personas con falta de sueño que recuperaban el sueño durmiendo hasta tarde los fines de semana reducían su riesgo de padecer enfermedades cardíacas hasta en un 20%. Su trabajo preliminar se presentó en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología de 2024 en Londres.
«Un sueño compensatorio suficiente se relaciona con un menor riesgo de enfermedades cardíacas», afirmó el coautor del estudio, Yanjun Song, en un comunicado de prensa previo a la reunión. «Esta asociación se acentúa aún más entre las personas que suelen dormir poco entre semana».
El equipo de Song utilizó el Biobanco del Reino Unido, una base de datos de investigación sanitaria, para analizar los hábitos de sueño de casi 91,000 personas. Una limitación, según los investigadores, es que, si bien los acelerómetros registraban datos del sueño, la privación de sueño (menos de siete horas por noche) era autodeclarada. Aproximadamente el 22% de los participantes se consideraron privados de sueño.
Los investigadores dividieron a los participantes en cuatro grupos según la cantidad de sueño perdido durante el fin de semana. El grupo con mayor compensación de sueño recuperó hasta 16 horas de sueño. En general, las personas con mayor compensación de sueño tuvieron un 19% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas (como accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca, cardiopatía isquémica y fibrilación auricular) que quienes tuvieron menor compensación de sueño.
Entre los participantes con privación de sueño, quienes pagaron la mayor deuda de sueño tuvieron un riesgo un 20% menor. El sexo biológico no influyó en los resultados.
«Nuestros resultados muestran que, para la proporción significativa de la población de la sociedad moderna que sufre de falta de sueño, aquellos que tienen más sueño de recuperación los fines de semana tienen tasas significativamente más bajas de enfermedades cardíacas que aquellos con menos sueño», dijo el coautor del estudio Zechen Liu en el comunicado de prensa.
Entre los participantes con privación de sueño, quienes pagaron la mayor deuda de sueño tuvieron un riesgo un 20% menor. El sexo biológico no influyó en los resultados.
«Nuestros resultados muestran que, para la proporción significativa de la población de la sociedad moderna que sufre de falta de sueño, aquellos que tienen más sueño de recuperación los fines de semana tienen tasas significativamente más bajas de enfermedades cardíacas que aquellos con menos sueño», dijo el coautor del estudio Zechen Liu.
Los investigadores dividieron a los participantes en cuatro grupos según la cantidad de sueño perdido durante el fin de semana. El grupo con mayor compensación de sueño recuperó hasta 16 horas de sueño. En general, las personas con mayor compensación de sueño tuvieron un 19% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas (como accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca, cardiopatía isquémica y fibrilación auricular) que quienes tuvieron menor compensación de sueño.
Más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen el mínimo recomendado de siete horas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). La falta de sueño es más frecuente entre los siguientes grupos demográficos:
Desde reducir el estrés hasta disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, dormir lo suficiente es fundamental para la salud física y mental y el bienestar.
– Hombres: 37%
– Edades de 45 a 64 años: 39%
– Nativos hawaianos o isleños del Pacífico: 49%
Dado que recuperarse de una sola hora de sueño perdido puede llevar días, intentar recuperar la privación de una semana durante el fin de semana puede resultar insuficiente. Un panel de la Fundación Nacional del Sueño (NSF) sobre el horario y la variabilidad del sueño destacó este y otros hallazgos en una revisión bibliográfica de 2023 publicada en la revista Sleep Health .
Una buena higiene del sueño, según los CDC, requiere un horario de sueño constante, en el que acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño va un paso más allá y aboga por la regularidad del sueño incluso durante las vacaciones. Esta rutina mantiene el ritmo circadiano, o reloj biológico, bajo control. Se ha demostrado que los ritmos desincronizados aumentan el riesgo de desarrollar trastornos inmunitarios, neurológicos, psiquiátricos y cardiometabólicos. Un estudio publicado a principios de este año en la revista Sleep reveló que las personas con patrones de sueño irregulares tienen un mayor riesgo de muerte prematura.
Eso no quiere decir que dormir hasta tarde de vez en cuando sea una sentencia de muerte. Aun así, puede que estés más familiarizado de lo que crees con los efectos adversos de un ritmo circadiano desequilibrado . Por ejemplo, si sueles despertarte a las 6 de la mañana entre semana, pero duermes hasta las 11 de la mañana los fines de semana, probablemente no estés lo suficientemente cansado como para acostarte a las 11 de la noche del domingo, el tiempo que necesitas para estar en el mundo de los sueños y dormir al menos siete horas antes de que lleguen de nuevo las 6 de la mañana del lunes. Así, empiezas otra semana ya con falta de sueño, y el ciclo del jet lag social continúa.
Entonces, ¿cómo puedes recuperar el sueño perdido los fines de semana sin exponerte a problemas de salud en el futuro? La clave está en la moderación. Duerme hasta tarde, sin duda, recomienda la NSF, pero intenta no recuperar más de dos horas de sueño en tus días libres.
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